ランジ

ランジで鍛えられる筋肉

大腿四頭筋、大臀筋、（下腿三頭筋、前頚骨筋）

ランジのやり方

1.バーベルを頭の後ろで担いで立つ。
2．肩幅よりも大きく足幅をとり、背筋を伸ばす。
3．体は動かさず、片足を一歩踏み出す。
4.膝を曲げて腰を深く沈める。