はじめに
細マッチョとは、最も女性にモテる体型だそうです。女性は細いのに脱いだら筋肉質というギャップに心が打たれるそうです。ではその最も女性にモテる、細マッチョにはどのようなことをすればなれるのでしょうか。
細マッチョとは
一般的に細マッチョとは、BMIと体脂肪率がどのくらいあるのでしょうか。ここでは細マッチョの定義について説明します。
- BMIが21～24
- 体脂肪率が9％以下
脂肪よりも筋肉のほうが重いため、筋肉量が多ければ多いほど体重が重くなっていきます。そのため、BMIが21以下で体脂肪率が9％以下の場合、ただ痩せているだけになります。体重も軽く、さらに体脂肪も少ないということは、ほとんどの筋肉が体に必要な筋肉です。
またBMIが24以上で体脂肪率が9％以下の場合、筋肉量が多く細マッチョとして見られることがありません。
そのため、BMIが21～24で体脂肪率が9％以下であることが、細マッチョと言えます。
| BMIの計算方法 | BMI = 体重 ÷ （身長（M） × 身長（M）） |
細マッチョになるためには
細マッチョになるためには一度筋肉を鍛えることを考えずに、体脂肪を落とすことを優先しなければいけません。
脂肪を落として痩せた体に筋肉をつける、それが細マッチョになるためには必要なことです。そのため、細マッチョになるためには脂肪を燃焼する運動である有酸素運動と筋肉を期待得るための運動である無酸素運動の両方を行うことが必須です。
有酸素運動
有酸素運動とは、脂肪を燃焼させることに特化した運動です。脂肪が燃焼し始めるのは、運動を始めてから約10分後になります。そのため、有酸素運動を20分間は行う必要があります。ここでは、有酸素運動をいくつか紹介します。
ウォーキング
有酸素運動の中でも、最も行われている運動方法です。お金もかからず、場所も選ばず気軽に行える有酸素運動と言えます。
ジョギング
ウォーキングの次に人気があります。走るスピードを早くすれば、無酸素運動としても行うことができます。
水泳
水泳は、最も消費カロリーの多い有酸素運動で、最も早く脂肪を燃焼することができます。
有酸素運動は、長時間行っていても疲れにくい運動のことを言います。お金もかからず、場所も選ばずに行えるウォーキングとジョギングが人気をおすすめしますが、無理に行っても嫌気がさしてしまうので、ご自身に合った運動方法を行うようにしましょう。
無酸素運動
無酸素運動は、筋肉を鍛えることに特化した運動のことを言います。主に、筋肉トレーニングは無酸素運動の中の1つです。ここでは、無酸素運動をいくつか紹介します。
ウェイトトレーニング
ウェイトトレーニングとは、ダンベルやバーベルといった器具を用いて行うトレーニングのことを言います。重いものを持ちながら行うことで、筋肉に負荷を与えて筋肉を鍛えるトレーニング方法です。
各種筋肉トレーニング
腕立て伏せやスクワットといったトレーニング方法も無酸素運動の1つです。誰もが1度はやったことがあるのではないでしょうか。このトレーニング方法はお金もかからず、家でできるトレーニングのため、最も行われています。
このように無酸素運動は、長期的に行うことがむずかしい運動のことをいいます。筋肉トレーニングはお金もかからず、家でできるため気軽に行うことができますが、早く鍛え上げたいという方には、ウェイトトレーニングを行うことをおすすめします。
時間がかかる
実は、筋肉をつけることよりも体脂肪を落とすことのほうが、時間がかかってしまいます。
細マッチョになるためには、一度体脂肪を落とさなければいけないため時間がかかってしまいます。根気よくトレーニングを続けましょう。
おわりに
細マッチョになるには、一度体脂肪を落としてから筋肉を鍛える必要があるということを説明しました。脂肪を燃焼させることに特化している有酸素運動と筋肉を鍛えることに特化している無酸素運動を行うようにしましょう。また、筋肉を鍛い上げることは短時間でもできますが、体脂肪を落とすことには時間がかかるため、諦めずにトレーニングを続けるようにしましょう。
